V Evoluciji pripravljam seminar in delavnico.
❇️NASLOV SEMINARJA: Treniraj brez bolečin v hrbtu, prilagojen program za moč in hipertrofijo
❇️ KDAJ: V soboto 18.1.2020
❇️ KJE: Evolucija, Litijska 148 (NOVA LOKACIJA), Ljubljana
❇️ TRAJANJE:
v soboto, 9:00 – 13:00
❇️ ZA KOGA: Študente fakultete za šport, trenerje, obiskovalce fitnesov in gymov, športnike in rekreativce
❇️ CENA: 70€
❇️ PRIJAVA: do vključno 11.1.2020
– na privatno sporočilo
– mail info@tineserazin.si ali
– telefonsko številko: 040 691 676
O ČEM BOMO GOVORILI? 🤓
Pri treningu za razvoj moči in hipertrofije mnogo posameznikov naleti na bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Prvi vzgib je, da s treningom prenehamo in si vzamemo teden ali dva počitka. Ta strategija se v 80% primerov akutne bolečine ni izkazala za učinkovito, saj s tem nismo odkrili in odpravili vzroka na pojav bolečin.
Učinkovita strategija je ta, da vaje, kjer čutimo bolečino zamenjamo z vajami, ki nam bolečine ne sprožajo. Poleg tega dodamo ustrezne vaje za aktivacijo mišic, ki stabilizirajo hrbtenico in vaje za mobilnost kolkov 💪🏼
✅ Ali moram ob pojavu bolečin prekiniti s treningom in kdaj je smiselno obiskati zdravnika?
✅ Pogosti vzroki bolečin in kako jih odkriti
✅ Matrika vaj in sil, ki ob tem delujejo na hrbtenico
✅ Kako prilagoditi trening: Sistem metod in regresij
✅ Izbor ustreznih vaj glede na specifičen vzrok bolečin
✅ Kako sestaviti program vadbe?
KAJ BOMO POČELI V PRAKTIČNEM DELU? 🏋️♂️
Osrednji del seminarja bo delavnica, kjer se bomo učili sistema, kako prilagajati program vadbe, ko pride do bolečin v ledvenem delu hrbtenice
Cilj praktičnega dela je, da vsak obiskovalec razume metode in sistem regresij ter zna ustrezno prilagoditi svoj ali strankin program vadbe.
Vsebina delavnice bo sledeča: 👌🏻
🔶 Testi občutljivosti na gibanje in sile v hrbtenici
🔶 Metode optimizacije tehnike dvigovanja, predaktivacije in tempo metoda
🔶 Regresije osnovnih vaj za moč: počep in mrtvi dvig
🔶 Demonstracija vaj za spodnji del telesa, ki najmanj obremenjujejo ledveni del hrbtenice
🔶 Kako zasnovati in prilagajati program vadbe
Seminar je primeren za posameznike z ustreznim teoretičnim in praktičnim predznanjem o treningu za razvoj moči in hipertrofije.
To in še mnogo več na seminarju. 🤔
Prijava do vključno 11.1.20120
– na privatno sporočilo
– mail: info@tineserazin.si ali
– telefonsko številko: 040 691 676
Število mest je omejeno.
Se vidimo. 🤓
